Влияние смартфонов на качество сна

Хорошо подумайте прежде, чем пользоваться смартфоном перед сном!

Длительное использование смартфона перед сном не только приводит к изменению качества сна, но и оказывает остаточные негативные эффекты на деятельность вегетативной нервной системы на следующее утро.
Сон является важной частью развития организма, особенно в подростковом возрасте. В современном обществе использование смартфонов стало обычным явлением. Многие люди читают книги, новости или электронные письма, используя смартфоны. Научные исследования показывают, что синий светодиод, излучаемый экранами смартфонов, имитирует утренний солнечный свет, смешивая естественный циркадный ритм мозга, тем самым усложняя процесс засыпания и служит препятствием для получения качественного сна.
В новом исследовании японского ученого Йоко Носа и его коллег по изучению детской нервной системы были рассмотрены физиологические эффекты использования смартфонов перед сном. Для проведения опыта было отобрано 36 учеников в возрасте от 15 до 18 лет. Дети были разделены на две группы, идентичные по возрасту, полу и физическому состоянию организма.  В ходе исследования были расписаны графики учеников, связанные с приемом пищи, освещением и временем пробуждения. Поскольку им не разрешалось иметь компьютеры или телевизоры в своих комнатах в общежитии, смартфон был единственной источником светодиодного излучения. Одной группе было позволено использовать смартфон более 120 минут каждую ночь, а другая группа была ограничена 60 минутами использования смартфона в ночное время. Перед началом исследования ученикам была проведена базовая оценка ночи, которая включала в себя: температуру тела, антропометрические измерения и электрокардиограмму. Все  жизненные признаки и температуры студентов фиксировались в течение 8 дней после пробуждения.
Было обнаружено, что ученики, которым было выделено больше времени для пользования смартфоном, продемонстрировали более низкую активность вегетативной нервной системы, основанную на расчетах вариабельности сердечного ритма, и более высокие частоты сердечных сокращений, что свидетельствует о том, что длительное использование смартфона в ночное время может вызвать задержку способности автономной нервной системы быстро и легко пробуждаться.

Как следствие, ученики просыпались уставшими, «разбитыми» и не отдохнувшими.
Таким образом, использование смартфона перед сном может привести к тяжелому, беспокойному и нездоровому сну. Лучшей и гораздо более полезной альтернативой смартфону перед сном будет прогулка на свежем воздухе. Берегите себя и свой сон!

Источник: https://www.medicalnewsbulletin.com/effects-evening-smartphone-use-sleep-autonomic-nervous-system/